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田径怎么跑好弯道技术_田径弯道跑技术

tamoadmin 2024-06-12 人已围观

简介1.100米,200米,400米比赛前注意事项!!!2.百米跑和弯道跑的技巧?3.短跑运动的技术动作包括哪几部分?高手进啊4.简述快速弯道跑的技术要领?弯道跑的重难点如下:一、第一部分在跑的教学中,弯道跑是一项重要的内容,也是一项实用的运动技能。弯道跑有其特殊的技术要求,快速弯道跑时,主要是要克服向心力,避免人被甩出跑道。它的技术重难点是摆臂:外侧手臂由内向外摆动,内侧手臂小幅摆动;身体:身体内倾

1.100米,200米,400米比赛前注意事项!!!

2.百米跑和弯道跑的技巧?

3.短跑运动的技术动作包括哪几部分?高手进啊

4.简述快速弯道跑的技术要领?

田径怎么跑好弯道技术_田径弯道跑技术

弯道跑的重难点如下:

一、第一部分

在跑的教学中,弯道跑是一项重要的内容,也是一项实用的运动技能。弯道跑有其特殊的技术要求,快速弯道跑时,主要是要克服向心力,避免人被甩出跑道。

它的技术重难点是摆臂:外侧手臂由内向外摆动,内侧手臂小幅摆动;身体:身体内倾,但要保持正直或稍向前;脚部:外侧脚的脚掌内侧着地,内侧脚的脚掌外侧着地;路线:保持在距内道20厘米路线上跑进。

教学时我的授课对象是五年级学生,他们具有好奇、好学的心理,有极强的表现欲。为了在教学中能让学生掌握弯道跑的重难点,从学生的实际情况出发,在内容安排上是以弯道跑和游戏十安接相结合。

二、第二部分

1.观察田径场,讨论跑道的变化,导出直道与弯道区别,并提问:直道跑的技术要领,用直道跑技术能不能完成弯道跑呢?让学生通过自己的思考明白这是两种技术要求。

2.组织学生试一试,分组在小圆上尝试练习。给学生一次直观的感受,建立一次动作概念。

3.讲解、示范弯道时摆臂和倾斜身体的要点(用鞋底的触地部位说明脚底的主要受力部位)。这也是一次直观的感受,目的就是要让学生掌握正确合理的脚着力部位。

5.指导学生原地弯道跑摆臂练。让学生直道摆臂相比较,能区分出不同。

三、第三部分

1、介绍弯道跑口诀口诀。弯道跑,弯道跑,身体自然向左倒;左(里)脚外,右(外)脚里,两脚用力蹬地跑;左摆小,右摆大,保你跑的成绩好。用口诀让学生以掌握全面的技术要领,比较有效,学生也乐于接受。

2、指导学生分组沿圆形做中等速度和快速度的跑的练习得出:跑的越快倾斜越大的道理。

3、学生掌握弯道跑技术后,用十字接力让学生进行实际运用,帮助学生更好的掌握弯道跑的重难点,从而学习正确的弯道跑。

100米,200米,400米比赛前注意事项!!!

短跑技术分为:起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处。

2、起跑后的加速跑技术

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度。

3、途中跑技术

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

4、弯道跑技术

从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

5、终点跑技术

要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。

扩展资料

短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

提高速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

参考资料来源

百度百科-短跑

百米跑和弯道跑的技巧?

200米的知道:

200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。

听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.

(2)弯道途中跑:为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程。

(3)弯道跑技术平时训练方法:

A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑。

B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

跑前的准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来

另外在提几点建议:

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.

祝你成功~!!

短跑运动的技术动作包括哪几部分?高手进啊

你好!

谈谈个人经验,发令枪响之前要有预跑的准备,在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去。短跑尽量少换气,不要把目光集中在终点那一点,而是要放远十米冲过去,很多选手在快到终点时不注意就会减速。不要关注你身边的选手,哪怕别人比你快,你也要精力集中像终点更远的地方冲去。步幅要大,频率要快,头不要仰着或低着以免气不顺,赛前简单活动热身。就十几秒的时间,坚持一下,祝你好运!

200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要!

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.

(2)弯道途中跑:为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑。

B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习;

3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触高物。

发展步频:提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段:[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。

[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

(4)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

(5)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

(6)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

发展速度耐力:从生理学的角度未看,短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下,磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6~8秒钟,而糖酵解系统却可以保证2~3分钟的能量供应。由此可见,糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明,通过速度耐力训练,可以使肌肉中的肌糖元含量增加,促进糖酵解的酶的活性增强,从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。

发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多,这里我们以训练的时间进程为主线,向大家介绍一些具体的方法和手段,仅供参考。

一、中等强度,短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高(80%~90%),间歇时间较短(1~3分钟),大多在准备期的开始阶段采用,属于基础性的训练。主要目的是打牢根基,为下一阶段的训练做准备。具体的手段有:

(一)50米×4次×3组,次间间歇1分钟,组间间歇3分钟

(二)200米×8次,间歇3分钟

(三)50米×10次,间歇1~2分钟

(四)300米×6次,间歇2分钟

二、次极度限强度,中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键

这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度(90%~95%),间歇时间相对较长(5~20分钟),疲劳来得快,训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的中期,属于过渡性的训练。主要目的是深化训练,为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有:

(一)300米×(3~4)次,间歇5~8分钟

(二)200米×3次,间歇10分钟

(三)300米+200米,300米和200米之间休息10~20分钟,200米的强度接近极限

三、极限强度,长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度(100%),间歇时间长(15~30分钟),疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的后期,属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有:

(一)、100米×3次,间歇15~20分钟

(二)、200米×2次,间歇20~25分钟

(三) 、250米×2次,间歇20~25分钟

四、需要注意的几个问题

(一) 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

(二) 教练员必须根据每名运动员的训练水平,运动成绩,个人特点来安排训练负荷,特别是在制定训练强度时应因人而异,不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员,跑的最长段落不应超过300米;以200米和400米为主项的运动员,跑的段落不应超过600米。换句话说,就是不同主项的运动员,在选择上述的方法、手段时应有所区别。

(三)极限强度的训练一周最多安排一次,否则,易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配.

(四)在接近比赛时,不应安排极限强度的训练。

(五)教练员应和科研人员、医务人员密切配合,加强科研监测和医务监督,对运动员的机能状态作出及时、准确的评价,如发现问题,要及时调整训练安排。

欢迎大家提些建议!.共同提高!

简述快速弯道跑的技术要领?

短跑技术分为:起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处。

2、起跑后的加速跑技术

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度。

3、途中跑技术

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

4、弯道跑技术

从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

5、终点跑技术

要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。

短跑的评价测试

可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时(米s)为男210、女234,听觉反应时为男268、女225,动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。

百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30,这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。

弯道是弧形的,你起跑的路线是起点到你的内道的切线,这样你的起跑的加速距离就比较长,在起跑时会占到优势。如果按着弯道来加速,是很困难的。

另外,弯道跑的时候,要紧紧沿着你的内道线来跑,简单点说就是要靠左边跑,如果有可能,你可以踩着你的内道的线来跑,一般的小比赛,这个是不会被判犯规的,而你可以占到很大便宜。弯道跑不同于直道,不要在跑道正中跑,也不要偏右,那要一个弧,要多跑很多距离。

再者,也就是前面两位提到的,右臂摆动幅度要臂左臂大,但频率一样。

还有要补充的一点,弯道跑要节省体力,直道冲刺,比较科学。

文章标签: # 弯道 # 技术 # 摆动