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游泳对腰椎间盘突出有没有好处,游泳腰椎间盘突出有好处吗

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.游泳对腰椎有好处吗2.游泳对腰间盘突出有好处吗3.腰间盘突出可以游泳吗?游泳能治疗腰间盘突出吗?4.游泳对腰间盘膨出有好处吗5.腰不好可以游泳吗6.游泳会对腰椎间盘突出患者有好处吗?腰间盘突出是一件很常见的疾病,会给患者带来很大的痛苦。很多患者都在进行积极治疗。患者日常健身也是很重要的一块,在所有运动中,游泳是很适合腰间盘突出患者的一种健身方式。游泳确实对于腰间盘突出患者有一定的好处,但是患者

1.游泳对腰椎有好处吗

2.游泳对腰间盘突出有好处吗

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5.腰不好可以游泳吗

6.游泳会对腰椎间盘突出患者有好处吗?

游泳对腰椎间盘突出有没有好处,游泳腰椎间盘突出有好处吗

腰间盘突出是一件很常见的疾病,会给患者带来很大的痛苦。很多患者都在进行积极治疗。患者日常健身也是很重要的一块,在所有运动中,游泳是很适合腰间盘突出患者的一种健身方式。

游泳确实对于腰间盘突出患者有一定的好处,但是患者有很多方面都需要注意。

首先游泳池的水温需要适宜。

如果水温过低会给患者的腰部带来很大的刺激。现在很多游泳池质量参差不齐,患者对于游泳池也要有一定的选择,有条件的话,建议选择正规的比较高级的游泳池,在运动的时候受到的影响也会小一点。

首先游泳池的水温需要适宜。

其次,患者运动的时机也要选择好。

在腰间盘突出发作的急性期就不要进行额外的运动,需要静养。但是在恢复期,可以进行适当的运动。运动实际过程中也要量力而行,游泳的时候也要注意时间,在运动过程中感到腰部疼痛就要马上停止运动并进行后续的观察。

其次,患者运动的时机也要选择好。

游泳对于腰间盘突出患者的好处就是在运动的时候,身体的脊椎不是处于竖直状态,在水中是处于水平状态,这个时候患者身体的压力就会小很多。游泳是一种比较温和的方式并且起到促进血液循环的作用。

总而言之,腰间盘突出的患者用游泳作为健身方式是可以的,但是健身的环境和方式是很重要重要的。腰间盘突出患者一定要很好的评估自己的身体状况再进行恢复锻炼,做好身体的护理工作。

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广东骨科专家团

广东骨科专家团

游泳对腰椎有好处吗

病情分析:

您好,腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性,纤维环管破裂,髓核突出刺激或压迫神经根性、马尾神经表现出来的一系列临和体征,俗称腰突症,是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因。指导建议:

你可用美式脊椎矫正来治疗,2到7次症状就会有所缓解,平时游泳是很不错的运动,因为游泳可减轻腰椎间盘的压力,保护椎间盘,平时最好睡硬板床,如果还有什么疑问可直接咨询我,祝早日康复。

游泳对腰间盘突出有好处吗

游泳对腰椎有好处吗

 游泳对腰椎有好处吗,相信很多人在自己生活中都会遇到各种各样的问题,或者是自己的对很多事情都很好奇,有的问题还不知道解决方法或者说是为什么,那么有朋友知道游泳对腰椎有好处吗?下面看看分享。

游泳对腰椎有好处吗1

 腰椎间盘突出是日常生活中困扰很多人的常见疾病,如果发病后放任病情发展则有可能导致大小便失禁、截瘫等严重后果。临床上,很多腰椎间盘突出患者在就诊的时候,医生都会建议患者可以游泳,缓解腰椎间盘突出的症状。

  1、游泳对腰椎有好处吗

 游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患;游泳时人体全身浸泡在水中,在浮力作用下,人体可以处于“半漂浮”状态,能够减轻腰部负担。对于已经患病的人群,游泳则能够起到辅助治疗的作用。

 所以,毫无疑问,游泳对于腰椎保健和腰椎间盘突出等腰部疾病治疗是有一定的好处的!

  2、所有的游泳姿势都对腰好吗

  不是。

 游泳既然对腰好,那么是不是意味着任一游泳方式都对腰好呢?专家表示:“游泳虽然对腰椎有好处,但是一定要注意方式方法,否则不仅难以缓解症状,还可能加重病情!”

 游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的,蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到锻炼,所以,腰腿痛及颈椎病患者适宜。但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情!

  3、腰椎间盘突出症患者可以游蝶泳吗

  不宜。

 蝶泳是指在游泳时采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术。

 专家表示:“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担,甚至引起腰椎压缩性骨折。所以,腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。”

  4、腰椎病患者游泳需要注意什么

  正确的游泳姿势虽然对腰好,但是还需要注意许多问题。

 1、腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。

 2、寒冷天气、水温过低的环境,尽量避免游泳。

 3、不宜冬泳:冬泳虽然能锻炼心肺功能,但过冷的水会刺激肌肉及血管收缩,从而压迫神经根,因此不适合腰突患者。

 4、合适的运动量:康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。

 5、做好热身活动。

游泳对腰椎有好处吗2

  1、海水游泳的好处

  1、抵御寒冷、适应温度变化:

 在冷水刺激下的体表毛细血管收缩,和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张,是经常参加游泳锻练的`人反复经受过的,这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性,也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

  2、增强心肺功能:

 和一般人比起来,长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

  3、塑体美型:

 游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力,需要消耗一定的热量,所以游泳可以使多余的脂肪,渐渐减少,并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操,可以使人保持健美的身材。

  4、补钙护肤:

 室外游泳时,太阳光直接照射身体。

 游泳本就是一项很好的健身运动,对人身体的协调性的替身、各个器官的功能的提高、肌肉的塑性等方面都有很好的作用!尤其在如此美丽的大海之中游泳,很有一种惬意的感觉!不过千万不要在公共场合做出“裸游”这种疯狂的举动!

  2、游泳对女性的好处

  1、游泳锻炼能改善肌肉质量

 随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

  2、游泳锻炼能保持关节健康

 随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

 关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

  3、游泳锻炼有益心血管健康

 游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

腰间盘突出可以游泳吗?游泳能治疗腰间盘突出吗?

游泳对腰间盘突出有好处吗

 游泳对腰间盘突出有好处吗?很多人都知道游泳是对身体有一定的好处,他可以放松自己的身体,也能缓解工作上的疲劳,那么腰间盘突出的人能游泳吗?下面我分享游泳对腰间盘突出有好处吗的文章,一起来看下吧。

游泳对腰间盘突出有好处吗1

  游泳对腰间盘突出有好处吗

 有好处的,游泳可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动腰椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由于人在水中无任何负担,不会对腰椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治腰椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

  游泳对腰间盘突出好吗

 游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。

 只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。

  腰间盘突出患者游泳注意

 切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

 在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

游泳对腰间盘突出有好处吗2

  腰椎间盘突出的锻炼

  方法一、 拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

  方法二、 捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

  方法三、 退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

  按摩法

 按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的'肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

  反背法

 反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引,使椎间隙增大,再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃,从而松解神经根的粘连,创造突出组织还纳的机会。操作方法如下、

  第1步、 医生与患者背靠背站立,屈肘,二人双肘互相勾紧,医生臀部与患者臀部相对,然后医生稍向前弯腰,将患者反背起来,以医生臀部抵住患者腰部。

  第2步、 在前一步的基础上,医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度,并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30~40次。

  第3步、 在第2步的基础上,患者腰部已得到一定的牵引,医生再通过自己躯体的左右晃动,使患者腰部以下同时产生左右摆动,如此重复20~30次。

  腰间盘突出需要注意的事项有哪些?

  一、纠正体位

  睡眠姿势

 睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床的床垫上(不要卧于席梦思床垫),使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

  站立体位

 长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲起动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即、轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  坐位

 长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

  弯腰体位

 对弯腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,应注意采取保护性屈伸体位。

  二、劳逸结合

 保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

  三、背肌锻炼

 强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等。游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

  四、合理膳食

 要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐,这种习惯很不科学,应规律饮食,重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

游泳对腰间盘膨出有好处吗

腰间盘突出,是我们生活中比较常见的疾病!随着年龄的增长,生活工作的原因,都会导致腰间盘突出。不少人困惑,腰间盘突出可以游泳吗?关于,腰间盘突出可以游泳吗?游泳能治疗腰间盘突出吗?我来为您一一解答!

腰间盘突出可以游泳吗

腰间盘突出患者是可以游泳的,而且游泳可以锻炼身体,使肌肉和骨骼得到一定的放松,对腰部也会有好处,但是注意要锻炼适度,不要过度劳累,否则就会产生不利的影响。腰椎间盘突出最好是使用保守方法治疗,其中按摩针灸等能够有效的缓解腰部疼痛,但是治疗的疗程会相对比较漫长,在治疗期间患者还要注意休息,晚上最好不要睡太软的床,以更好的配合治疗。

游泳能治疗腰间盘突出吗

专家认为,游泳是最有效、最方便的康复手段。游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。

蛙泳为首选游泳姿势,可以充分发挥手臂和腿的推进作用,蛙泳的动作较为温和,对于腰椎间盘突出患者有很好的锻炼作用。每星期游泳2-3次,每次运动时间最好为30-60分钟,患者不能急于求成,运动量应由少到多,循序渐进,不要太累,坚持6-12个月之后会有较好的效果。需要提醒大家的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。

游泳对腰间盘突出的好处 游泳能降低椎间盘承受的压力:

游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位,由于脊柱负担减少,腰椎间盘承受的压力随之降低。

游泳可改善腰部血液循环:

水温的刺激会加快血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血液供应。

游泳对腰背肌肉有按摩作用:

游泳时人体由于水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

游泳可锻炼腰背肌肉:

游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼。

腰不好可以游泳吗

腰间盘膨出只是腰间盘突出症的初期表现,你好:? 主要是抓紧时间治疗.不要过度运动,这样的症状发展下去就会形成腰间盘突出,所以还是要选择正确的治疗方法,目前医院还没有很好的治疗方法,建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药,此膏药可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的现在药店还没有销售,这是民间的中药熬制而成,很多患者用了此药效果非常明显,抓紧治疗没有问题的.如有需要可以查看我的个人信息!只求信任!祝早日康复!适量游泳是有好处的腰椎间盘膨出是纤维环软组织受椎体压迫挤压韧带膨隆干扰椎管神经和两侧侧隐窝神经引起的一系列神经反射症状,纤维环为病灶源.你用髓核回缩丸·膏可以在短期内消除症状80%,中医的理论是伤筋动骨百日之功,治疗百日你就可以在当地医院做CT检测证实,纤维环与韧带回复到正常生理位.如果你寻求康复,请点击查看左侧头像下的‘进入其诊室’.

游泳会对腰椎间盘突出患者有好处吗?

 生活中,有很多人都有过腰不好的困扰,腰在人体里是有着非常重要的作用的,如果腰部功能不好,会影响正常的生活,那腰不好可以游泳吗?下面我带你了解一下吧。

 腰不好可以游泳吗

 1、腰不好可以游泳吗

 腰不好是可以游泳的,因为在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。

 2、游泳对腰椎间盘突出的好处

 游泳对腰椎间盘突出有好处。因为游泳的时候可以激活全身的细胞,协同运动,减少了对腰部的压力,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼。游泳时人体由水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于水疗。

 游泳能有效防治腰椎间盘突出症的另一个原因在于使患者的身体从立体变成平面,大大减少了脊柱负担,降低了腰椎间盘承受的压力。除游泳运动本身外,水温的刺激也会增加血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应。所以,经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发,都有较好帮助,所以游泳有效防治腰椎间盘突出症。

 3、腰不好有哪些危害

 3.1、腰背部痛苦

 这种痛苦呈现在腿痛之前,亦可一起呈现。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部,痛苦的缘由首要是因为椎间盘突出后影响了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所发生。痛苦部位较深,难以定位,通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦。

 3.2、下肢放射性痛苦

 因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙,而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根,所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端,逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。

 3.3、麻木及感受反常

 腰椎间盘突出后,可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨,使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧,故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。

 腰不好的护理要点

 1、盘腿坐时臀下应加坐垫

 因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

 2、不要搬运力不能及的重物

 搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

 3、睡觉选择睡硬板床或棕板床

 不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

 4、腰部持续疼痛需查病因

 腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

 腰不好锻炼腰的运动

 1、从简单的拉伸动作练起,逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈,就是放松站立着,然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上,然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。

 2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度即可,然后回到正常再向右弯曲,如此重复即可。初期练习同样不可高强度,不要过分扭转角度,以免造成腰部肌肉拉伤。

 3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧,下面只说一些注意要点:可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症状的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。

游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低,所以,这种运动模式最安全,最值得推荐。

水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,在水中运动时受到水的阻力,动作变得缓慢,关节和肌肉不会受到强制性的牵拉,但需要相当强的肌肉力量。因此,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,每个细小的动作都可以锻炼肌肉,使肌力逐渐增强。游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于“水疗”。除游泳运动本身外,水温的刺激也会增加血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应。所以,经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发,都有较好帮助。所以游泳可以有效防治腰椎间盘突出症。

需要注意的是,患者应根据体力状况,采取循序渐进的方式运动,以不要太累为原则。注意运用正确的游泳姿势,游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。从水中出来后应尽快擦干身上的水分,以免腰部受凉。

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